1.85扣篮计划表,1.80，160斤，跑跳抓篮筐，想扣篮，求套详细训练方案。具体到每日多少组。说美国著名弹跳训练计划
1.85扣篮计划表目录
1.80，160斤，跑跳抓篮筐，想扣篮，求套详细训练方案。具体到每日多少组。说美国著名弹跳训练计划
我1.85M高,可能扣篮吗?要怎么练呀?
我没你高，原地稍做准备就能扣，健身去吧，没问题
以下是具体训练方法，但是要在你有上肢的基础后才能练，为什么？因为深蹲需要全身的力量。
下肢具体训练方法
1.想练弹跳，就要想长肌肉，基础动作不可少，深蹲是重中之重！！
五组，次数是12.12.10.8.8（重量依次是你所能承受的最大的重量的百分之70.80.90.100.80）
2.剪蹲，动作就是一脚前，一脚后，半米左右的差距，俩腿交换来，总共六组15.15.12.12.10.10（重量依次是你所能承受的最大的重量的百分之70.70.80.80.80.80）
3.以上俩组做完后可以休息了，3分钟后跑步去吧，为什么呢？因为这时你跑起来不会有累的感觉，而且会越跑越爱跑，因为有成就感啊，而且这时跑对放松肌肉很有帮助的，时间不要太久20分钟就可以了
4.有基础后，在做完剪蹲后，可以有重点的练一下股四，小腿，原因是强健的双腿是男人的根基啊 。
具体的动作可以选股四屈伸，提踵。
组数与重量自己选，一般是各6组，次数以少为主，冲击的是力量。
5.同上跑吧
7.第二天你可以选休息的，如果身体不允许的话。
当然你也可以做点非力量的，比如蛙跳，高抬腿往返跑，轮胎负重跑，或者打打篮球跳跳绳就可以了
如果没条件的话，就以蛙跳为主，附以负重跑，提踵
1.80，160斤，跑跳抓篮筐，想扣篮，求套详细训练方案。具体到每日多少组。说美国著名弹跳训练计划
弹跳大部分是天生的，小部分是练出来，说实话你现在摸不到篮筐练了也很难扣篮，比较有效的就是深蹲，一次50组，一天来三次。
或者蛙跳上楼，还有一个效果我觉得不错的就是带负重打球，我连续带了一个月，拿掉打比赛后弹跳速度明显变快
我身高1.85M，但是弹跳只有60公分，怎么样才能扣篮
篮筐高度大概3米，身高1.85m，向上伸直手臂大概摸到2.4m，扣篮大概需要能摸高3.2m，所以弹跳80cm左右才能扣篮。
，如果弹跳只有60cm，那就需要提高弹跳高度才能扣篮。
提高弹跳力的方法：
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
②向上跳离地面最少20cm到25cm。
(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。
当在空中，双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
②脚尖抬到最高点；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
②只用小腿跳。
弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、蹲跳(每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
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