1.85米体重165怎么减肥,135斤怎么减肥

更新：2024-05-13 09:16:44编辑：admin归类：1.85传奇人气：17

作为一名 1.85 米、体重 165 公斤的人，减肥之旅可能令人望而生畏。可以通过遵循明确的计划，安全有效地减轻体重。

建立健康饮食习惯

减少卡路里摄入：使用卡路里追踪器来监控卡路里摄入量，并根据你的目标设定一个合理的赤字。

专注于营养丰富的食物：多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，这些食物热量低，营养丰富。

限制加工食品：加工食品通常高脂肪、高糖和高热量，会破坏你的减肥努力。

增加身体活动

设定现实的目标：从每周 150 分钟的中等强度运动开始，逐步增加时间和强度。

选择你喜欢的活动：选择你愿意坚持的活动，如步行、跑步、游泳或骑自行车。

与他人一起锻炼：加入健身班或找一个锻炼伙伴，以保持动力和问责。

遵循力量训练计划

加入力量训练：每周进行 2-3 次力量训练，以建立肌肉质量。

轻重量，高次数：使用轻重量进行 12-15 次的重复，重点是正确的姿势和动作幅度。

选择复合练习：进行深蹲、卧推和硬拉等复合练习，它们能同时锻炼多个肌肉群。

其他提示

充足睡眠：睡眠不足会增加饥饿感和脂肪储存。

管理压力：压力会触发激素释放，导致体重增加。

循序渐进：避免极端的方法，专注于可持续的生活方式改变。

寻求专业帮助：如果需要，请咨询注册营养师或医生，以获得个性化的指导和支持。

记住，减肥是一个过程，需要时间和坚持。通过遵循这些建议，你可以安全有效地减轻体重，同时改善整体健康。