跳高1.85咋跳,800米跳高
可以通过以下几种方式来增强腿部力量：半蹲跳：开始时半蹲至地面，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25厘米。负重练习：如全蹲、半蹲、提踵、提拉等。跑步：包括1500米耐力跑、400米混跑、100米冲刺和50米加速跑。2.核心稳定性训练核心肌群的稳定性对于保持身体平衡和动作控制至关重要。可以通过以下练习来提高核心稳定性：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等。平板支撑。3.跳跃练习通过各种跳跃练习来提升弹跳力和爆发力：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。脚尖跳：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。双脚跳：选一高处约为80厘米的跳箱或凳子，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。二、专项技术训练1.助跑与起跳助跑距离多为半程，一般以4~6步为宜。助跑到起跳点时，身体应保持前倾，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖微弯。2.过杆技术背越式跳高是一种常见的过杆方式，适合身高较高的运动员。具体步骤如下：摆动腿原地踢摆练习：异侧手扶肋木（或树干），摆动腿以同侧髋带动大腿前、后摆，同侧臂配合腿的前摆，上摆至与肩平制动。模仿跨越式过竿动作练习：两腿依次跨过约与膝关节高的横绳，可用长绳或橡筋带系于两个固定点。3.柔韧与保护运动在每次训练前后，进行适当的柔韧和保护运动是非常重要的。可以包括正压腿、组合跳、正踢腿、侧踢腿等。三、训练计划安排一周训练计划周一：柔韧性训练（正压腿5分钟，组合跳，正踢腿十米距5组，侧踢腿十米距5组）。周二：速度与专项素质训练（慢跑1000米，肌肉伸展运动，计时跑60米某3，100米某3，150米某3）。周三：力量训练（半蹲10次6组，负重量为体重的一倍）。周四：技术训练（以一定高度多次过杆为主，助跑距离多为半程一般以4~6步为宜）。周五：技术训练（准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米）。周六：身体训练（匀速跑1000米，肌肉拉伸练习）。周日：熟悉动作，进行柔韧和保护运动。四、总结通过系统的训练和正确的技巧，可以有效提高跳高成绩。记住，训练要循序渐进，避免过度训练和受伤。坚持下去，相信你一定能够突破1.85米的高杆！
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